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Aujourd’hui, mon énergie est diminuée ou j'en manque
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Aujourd’hui, j’ai très envie de dormir, j’en ai énormément besoin, je m’endors facilement
et je dors beaucoup plus que d’habitude …
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…ou, aujourd’hui j’ai envie de dormir, mais je n’arrive pas à m'endormir (souvent à cause de ruminations ou de pensées incessantes négatives), je dors peu, très peu, ou pas du tout (des nuits blanches).
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Aujourd’hui, je me suis réveillé(e) très tard et malgré un sommeil abondant, je me sens fatigué(e), j’ai envie de dormir ou de rester longtemps au lit…
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…ou, aujourd’hui, je me suis réveillé(e) en pleine nuit, ou très tôt, anxieux(se) ou angoissé(e), fatigué(e) ou épuisé(e).
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Aujourd’hui, je n’ai pas d'appétit, ni de sensation de faim et je mange peu ou rien et je perds du poids …
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…ou aujourd’hui, parce que je me sens tendu(e), j’ai tout le temps envie de manger et je mange beaucoup plus que d’habitude et je prends du poids.
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Aujourd’hui, je me sens faible, je n’ai plus de force pour bouger ou pour les activités physiques.
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Aujourd’hui, mon attention est affaiblie, j’ai du mal à me concentrer pour suivre un sujet, lire, parler ou travailler.
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Aujourd’hui je sens que la vitesse de mes pensées est ralentie.
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Aujourd’hui, j’ai du mal à réfléchir, je me sens incapable de résoudre le moindre problème, j’évite de prendre des décisions, je n'arrive pas à faire des choix, je les reporte au lendemain.
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Aujourd’hui, j’ai du mal à me souvenir de choses pourtant simples.
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Aujourd’hui, je broie du noir, je n’ai que des ruminations négatives toute la journée.
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Aujourd’hui, je n’ai plus d'imagination ou de créativité.
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Aujourd’hui, mes capacités de travail ou d’étude sont diminuées, variables ou irrégulières et mon rendement réduit
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Aujourd’hui, je me sens triste, déprimé(e) et malheureux(se), assez pessimiste et négatif(ve), avec un intense sentiment de mal-être
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Aujourd’hui, j’ai une sensibilité exagérée, un rien me fait venir des larmes
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Aujourd’hui, l'image que j'ai de moi-même est dégradée et négative
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Aujourd’hui, j'ai un sentiment de faiblesse et d'impuissance devant tout ce qui m'arrive.
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Aujourd’hui, j’ai un sentiment d'incompétence, je ne me sens pas à la hauteur, les problèmes me semblent difficiles ou impossibles à résoudre.
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Aujourd’hui, je me sens incapable et inefficace dans les affaires du quotidien, le travail ou les études me semblent difficiles, insurmontables
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Aujourd’hui, j'ai le sentiment d'échouer dans mes objectifs et j’en ai honte
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Aujourd’hui, je n’ai plus confiance en moi, je suis découragé et j’ai peur
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Aujourd’hui, je ressens un stress, une anxiété une angoisse, sous forme de tension intérieure
et un sentiment d'insécurité et d’inquiétude
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Aujourd’hui, je présente quelques manifestations physiques. Indiquez lesquelles:
□ une boule gênante en bas de la poitrine
□ une oppression thoracique
□ ou une sensation de manque d'air, ou sensation d'étouffer
□ ou des sueurs, des vertiges, ou des picotements dans les bras,
□ ou une respiration rapide avec le souffle court,
□ ou le cœur qui s’emballe
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Aujourd’hui, je ressens différents types de douleurs. Indiquez lesquelles sur cette liste :
□ musculaires localisées dans le dos, la nuque ou les épaules,
□ ou au niveau des organes thoraciques (au niveau du cœur),
□ ou au niveau abdominal
□ ou des maux de tête (migraine, céphalée).
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Aujourd’hui, j’ai des problèmes abdominaux (gastrite, ulcère, diarrhée, vomissement, ballonnement)
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Aujourd’hui, j’ai l’impression d’être la victime d’un passé défavorable, ou je culpabilise pour tout ce que j’ai fait ou raté
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Aujourd’hui, j’ai du mal à imaginer le futur ou à faire des projets d’avenir
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Aujourd’hui, j’évite les actions et les situations comportant des risques, car ils me paraissent amplifiés, dans un contexte extérieur difficile, compliqué ou hostile
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Aujourd’hui, j’ai un sentiment d’infériorité, je me dévalorise, les autres me paraissent plus forts que moi
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Aujourd’hui, je demande de l’aide aux autres, j’ai l’impression d’être un peu dépendant d’eux
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Aujourd’hui, la vie me semble difficile, j’ai l'impression de ne plus maîtriser mon destin et de subir ma vie
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Aujourd’hui, je veux arrêter la souffrance : j’ai des idées noires et l’envie de mourir,
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Aujourd’hui, je fais des menaces ou des gestes suicidaires, ou des tentatives de suicide
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Aujourd’hui, j’ai du mal à me mettre en route, me mobiliser ou agir, je reste inactif, passif, amorphe
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Aujourd’hui, je perds l’intérêt pour les activités quotidiennes, mon niveau d’activité est diminué
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Aujourd’hui, ma consommation de médicaments (les anxiolytiques ou les antidépresseurs) ou de toxiques (alcool, cannabis) a augmenté
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Aujourd’hui, j’évite les autres, je me mets en retrait, je m'isole et me replie sur moi-même
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Aujourd’hui, je me sens timide et intraverti, je m'affirme peu, j’évite les confrontations
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Aujourd’hui, je m’énerve plus facilement j’ai du mal à supporter les autres, ou je réponds avec irritation
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Aujourd’hui, je parle tout bas et doucement, lentement, peu, ou pas du tout
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Aujourd’hui, j’évite les changements, la nouveauté ou l'incertitude, je préfère plutôt la routine
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Aujourd’hui, je réduis mes activités habituellement agréables, aucun plaisir ne me fait envie
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Aujourd’hui, mon désir et mon activité sexuels sont réduits, voire absents et je prends mes distances pour éviter toute intimité sexuelle
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